常做一個(gè)動(dòng)作，改善便秘和痔瘡，還有這些神奇功效~

　　便秘，對于大部分人來說都是一種難以言說的痛。畢竟，大便艱難不下，不但讓人坐立難安，還會給原本就不太好的痔瘡來一場雪上加霜的“血色暴擊”。有一種運(yùn)動(dòng)，能提升排便能力，避免痔瘡加重！

“菊部”一緊，身心通暢

　　它就是提肛運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)稱之為“撮谷道”。在中醫(yī)理論中，“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘?jiān)沟馈保按椤本褪亲龈亻T收縮上提之法。據(jù)清代皇室醫(yī)籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，與他幾十年如一日地堅(jiān)持“撮谷道”不無關(guān)系。

　　“撮谷道”本質(zhì)上是一種發(fā)生于肛門周圍的局部運(yùn)動(dòng)。對于西醫(yī)來說，提肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌力量，對肛腸科、婦產(chǎn)科及男科病的患者有一定好處。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要特地抽出時(shí)間、不需要找合適的場地、不需要任何器械，也不用費(fèi)力，經(jīng)常做一做，好處多多~尤其是這8大功效，大家都要了解一下——

　　1.升陽補(bǔ)腎

　　中醫(yī)認(rèn)為，“撮谷道”可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。

　　此外，這個(gè)動(dòng)作可刺激會陰穴，會陰穴是任脈、督脈和沖脈三脈交匯的地方，有利于補(bǔ)腎。

　　2.促進(jìn)排便

　　提肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，增加腸道蠕動(dòng)的速度，減少食物在體內(nèi)存在的時(shí)間，有助于減少便秘，順利排便。

　　3.肛周保健

　　在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌收縮能力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，進(jìn)而預(yù)防和緩解痔瘡、肛裂、脫肛等疾病。

　　但要說明的是，內(nèi)痔急性發(fā)炎或脫出嵌頓、肛周膿腫等患者不宜進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。

　　4.防止漏尿

　　尿失禁是很多中老年女性的煩惱，經(jīng)常提肛，可增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。

　　5.保護(hù)前列腺

　　隨著年紀(jì)的增加，不少男性的前列腺肌肉會逐漸失去彈性，使得前列腺增生、腫大問題頻發(fā)，同時(shí)還可能出現(xiàn)排尿異常。

　　而提肛運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消退，預(yù)防一些前列腺疾病。

　　6.強(qiáng)化腰腹

　　提肛運(yùn)動(dòng)雖然鍛煉的是肛門附近的肌肉，其實(shí)在我們呼吸的時(shí)候，對于小腹部位也是一種鍛煉，能幫助消耗腹部的脂肪，還能夠強(qiáng)化小腹部位的力量。

　　7.產(chǎn)后修復(fù)

　　對女性而言，孕產(chǎn)期間胎兒胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　8.改善陽痿

　　此外，提肛運(yùn)動(dòng)還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的癥狀。

撮谷道怎么做

　　提肛運(yùn)動(dòng)雖然看似簡單，但要真正把它做好、做正確以達(dá)到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。

　　我們的古人在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)講究“吸、舔、撮、閹”四字要訣，這就要我們在提縮肛門的同時(shí)，還要注意配合全身氣血運(yùn)行。

　　?具體的操作方法：

　　全身放松，大腿和臀部適當(dāng)收緊，緩緩吸氣的同時(shí)提肛，連同會陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時(shí)輕輕放松，反復(fù)操作5分鐘，以小腹部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?，每?次，至少8周為一療程。

　　在練習(xí)過程中，盡量有意識地控制肛周及盆底肌，避免使用腹肌收縮。

　　在工作與生活節(jié)奏不斷加快的今天，撮谷道作為一種“接地氣”的養(yǎng)生方法，簡便易行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、場合限制，每天只需在睡前、走路，甚至工作時(shí)“提一提”便能治病消疾，強(qiáng)身健體。大家快試一試吧！