睡出來(lái)的頸椎?。?/h1>

時(shí)間：2017-09-08 14:50發(fā)布人：黃秋實(shí)瀏覽：次

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　　有些人有在單位養(yǎng)成趴著睡覺的習(xí)慣，但是睡醒覺后，會(huì)覺得頸部疼痛、僵硬。這都是不良睡姿引起的癥狀，如果不及時(shí)糾正，會(huì)影響我們頭頸部的健康，因此養(yǎng)成良好的睡姿至關(guān)重要。

　　正確的睡臥姿勢(shì)

　　睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松，一般認(rèn)為以右側(cè)臥是最好的睡眠姿勢(shì)。

　　睡臥時(shí)，枕頭要緊挨肩部，并能托住頸部與頭部。所以好的枕頭的要滿足軟硬適度、可塑性強(qiáng)、透氣性好這幾個(gè)方面，其中以蕎麥皮枕頭和稻谷殼枕頭為首選。

　　枕頭的高度因人而異。在仰臥時(shí)應(yīng)使頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳;在側(cè)臥時(shí)應(yīng)使枕與肩同高，長(zhǎng)度要寬于雙肩。枕頭過(guò)高，頭頸過(guò)度前屈，使椎體后方的肌肉與韌帶因長(zhǎng)時(shí)間牽拉而疲勞，會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。不枕枕頭或枕頭太低會(huì)使頸椎肌肉不能有效放松，造成頸肩部酸痛等，容易誘發(fā)頸椎病的急性發(fā)作。

　　選擇能保持脊柱平衡的床鋪。不建議使用太過(guò)柔軟的床墊，稍硬的床墊會(huì)更有利于脊柱的保護(hù)，如木板為底的席夢(mèng)思床或棕墊床就很不錯(cuò)。

　　小動(dòng)作，來(lái)防病

　　伸縮頸部：頸部前伸至極限后停留5秒，回到原位后再后縮至極限后停留5秒，反復(fù)做10次。

　　俯仰屈伸：盡量低頭，讓下頜盡量靠近胸部，至極限后停留5秒。再盡量仰頭，至極限后緩慢左右轉(zhuǎn)頭3遍，反復(fù)做5遍。

　　側(cè)拉頸部：肩膀向下拉，同時(shí)頭部向一側(cè)傾斜至極限后停留5秒，反復(fù)做10次。

　　一招三式，解病癥

　　拿捏頸肩：拇指與其余四指相對(duì)用力拿捏頸部約2分鐘。

　　拿捏肩井：用左手拿捏右側(cè)肩井，右手拿捏左側(cè)肩井，拿完一側(cè)再拿另一側(cè)，每側(cè)約1分鐘。

　　推捋頸?。河秒p手食、中、無(wú)三指由上而下推捋頸肌約2分鐘。

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